Nội dung chính
Hạt chia là loại hạt giàu dinh dưỡng đặc biệt, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Việc sử dụng hạt chia để trị táo bón không còn xa lạ, nhưng liệu bạn đã biết cách tận dụng tối đa lợi ích của loại hạt này để cải thiện tình trạng táo bón chưa? Hãy cùng Dược phẩm PQA khám phá những bí quyết ít người biết, giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng hạt chia này nhé.
Giới thiệu về hạt chia
Hạt chia là gì?
Hạt chia (Salvia hispanica) thuộc giống họ bạc hà, được trồng nhiều tại Úc, Argentina, Peru,…Thân cây có thể cao đến 1,8m, lá cây dài 4 – 8cm, rộng 3 – 5cm. Trên thị trường có chia hạt chia thành 2 loại là hạt chia trắng và hạt chia đen. Hạt chia thường sử dụng nguyên hạt, chưa qua chế biến.
Thành phần dinh dưỡng trong hạt chia
Hạt chia có rất nhiều giá trị dinh dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong khoảng 28g hạt chia có chứa:
- 137 kcal calo, 9g chất béo chủ yếu là omega – 3
- 11g chất xơ
- 4,4g protein
- Rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B3, magie, phốt pho, canxi, sắt, kẽm
- Chất chống oxy hóa mạnh như flavonoid, polyphenol và lignan, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer.
Ngoài ra, trong hạt chia còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:
- Tryptophan: Tiền chất của serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
- Choline: Quan trọng cho chức năng não và gan.
- L-arginine: Giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
>> Xem thêm: Mẹo sử dụng mận khô trị táo bón cho hiệu quả bất ngờ.
Hạt chia có trị táo bón không?
Hạt chia ngoài tác dụng cung cấp chất chống oxi hóa, tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hỗ trợ giảm cân ra thì hạt chia được sử dụng rộng rãi trong việc cải thiện tình trạng táo bón nhờ những lợi ích mà nó mang lại cho hệ tiêu hóa:
- Chất xơ trong hạt chia tạo điều kiện cho các lợi khuẩn Enterococcus spp và Lactobacillus spp phát triển từ đó cải thiện tình trạng táo bón.
- Hạt chia có khả năng hấp thụ nước tốt nên khi ăn hạt chia sẻ bổ sung lượng nước đáng kể giúp làm mềm phân, từ đó kích thích đại tiện dễ dàng, không gây cảm giác đau đớn.
- Khi nước tiếp xúc với hạt chia thì sẽ tạo lớp gel “ngậm nước” quanh hạt, lớp gel này cũng hỗ trợ đáng kể cho quá trình tiêu hóa.
- Acid béo omega – 3 trong hạt chia có tác dụng bôi trơn đường ruột, giúp việc đại tiện thuận lợi hơn.
- Trong hạt chia cũng có nhiều chất oxy hóa hỗ trợ làm giảm nguy cơ sưng viêm hậu môn do táo bón và giảm nguy cơ bị bệnh trĩ.
Hướng dẫn sử dụng hạt chia trị táo bón hiệu quả
Có rất nhiều cách sử dụng hạt chia trị táo bón nhưng đơn giản và hiệu quả nhất là các cách dưới đây:
Hạt chia có thể ăn trực tiếp hoặc có thể được thêm vào các món ăn để tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho món ăn đó. Bạn có thể sử dụng hạt chia trị táo bón theo các cách sau:
1. Uống nước hạt chia trị táo bón
- Ngâm nở khoảng 40g hạt chia trong khoảng 1 lít nước ấm trong 30 phút rồi uống dần trong ngày. Bạn có thể thêm vào trong nước một số loại trái cây ưa thích để tăng thêm hương vị cho nước uống.
- Hoặc bạn có thể uống nước ép trái cây có thêm hạt chia vừa bổ dương vừa giàu chất xơ để chữa táo bón.
2. Kết hợp hạt chia với các món ăn khác
Hạt chia với rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ dồi dào nên thường được thêm vào các món ăn để tăng dưỡng chất. Nếu không thích uống nước hạt chia bạn có thể:
- Làm pudding hạt chia: là sự kết hợp của hạt chia giòn bổ dưỡng và pudding béo bùi thơm ngậy. Món ăn này rất hợp với các bé nhỏ ăn để cải thiện tình trạng táo bón đang gặp.
- Ăn ngũ cốc hạt chia: ngâm nở hạt chia với sữa hoặc sữa hạt sau đó trộn cùng với ngũ cốc, hoa quả là tạo thành món ăn giàu dưỡng chất lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Ăn hạt chia với sữa chua: sữa chua với nhiều lợi khuẩn chính là trợ thủ đắc lực cho hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn sữa chua trộn với hạt chia sẻ tăng hiệu quả cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ nâng cao miễn dịch.
Lượng dùng khuyến nghị
- Người lớn: 15-20g hạt chia mỗi ngày (tương đương 1-1,5 muỗng canh).
- Độ tuổi từ 6 tháng đến 1 tuổi: 5g hạt chia mỗi ngày (tương đương 0,35 muỗng canh).
- Độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 7,5g hạt chia mỗi ngày (tương đương 0,5 muỗng canh).
- Độ tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 10g hạt chia mỗi ngày (tương đương 0,75 muỗng canh).
- Độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi: 15g hạt chia mỗi ngày (tương đương 1 muỗng canh).
Lưu ý: Nếu cho trẻ nhỏ sử dụng thì nên xay nhuyễn hạt chia và trộn vào thức ăn, đồ uống cho trẻ. Nên sử dụng bắt đầu từ liều lượng nhỏ và tăng dần để tránh các tác dụng phụ như đầy bụng, chướng hơi.
Kinh nghiệm và lời khuyên từ bác sĩ
Câu chuyện thành công từ người dùng
Mai, một cô gái trẻ tràn đầy nhiệt huyết với công việc tại một công ty truyền thông sôi động, luôn bận rộn với deadlines và những cuộc họp liên miên. Sự bận rộn khiến cô thường xuyên bỏ bê bữa ăn, hay gọi đồ ăn nhanh hoặc ăn vặt qua loa. Hậu quả là Mai phải đối mặt với một ‘vị khách không mời’ – táo bón
Tình trạng táo bón khiến Mai vô cùng khó chịu. Bụng căng tức, đầy hơi, và khó chịu đã làm cô mất tập trung trong cả công việc lẫn sinh hoạt. Nụ cười rạng rỡ thường ngày của Mai giờ đây bị thay thế bởi vẻ mặt nhăn nhó, thiếu sức sống.
Quá chán nản và quyết tâm thoát khỏi ‘vị khách không mời’, Mai bắt đầu tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục táo bón. Sau khi đọc nhiều thông tin, cô nhận ra rằng chính chế độ ăn thiếu chất xơ là nguyên nhân khiến mình gặp phải tình trạng này
Quyết tâm thay đổi thói quen ăn uống, Mai bắt đầu bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, cô tìm đến một giải pháp tự nhiên – hạt chia cải thiện táo bón. Mỗi sáng, Mai đều đặn pha một ly nước hạt chia và uống trước khi đi làm. Chỉ sau một tuần, chị cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt, bụng không còn đầy hơi nữa. Với những cải thiện đáng kể này, chị Mai đã rút ra kinh nghiệm trị táo bón cho người lớn để nhắc nhở bản thân nên ăn uống lành mạnh, và bổ sung nhiều chất sơ, vitamin… cho cơ thể.
Lời khuyên của bác sĩ về việc sử dụng hạt chia trị táo bón
Hạt chia tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, đặc biệt là những người đang bị táo bón, tuy nhiên không phải trường hợp nào sử dụng phương pháp này cũng hiệu quả. Dưới đây là những đối tượng không nên sử dụng hạt chia trị táo bón cần lưu ý:
- Người có đường ruột yếu, dễ bị tiêu chảy: Hạt chia có khả năng hút nước và làm mềm phân. Do đó, nếu bạn có đường ruột yếu, dễ bị tiêu chảy, việc sử dụng hạt chia có thể khiến tình trạng tiêu chảy trầm trọng hơn.
- Người dị ứng với hạt chia: Một số người có thể bị dị ứng với hạt chia, biểu hiện bằng các triệu chứng như nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy, sưng tấy,… Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng với hạt chia, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Người đang sử dụng thuốc làm loãng máu: Hạt chia có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc làm loãng máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt chia.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Hiện tại chưa có đủ nghiên cứu về việc sử dụng hạt chia cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Trong trường hợp táo bón nặng, việc sử dụng hạt chia có thể không đủ để cải thiện tình trạng, hoặc với những ai không thể dùng hạt chia, việc tìm kiếm một giải pháp an toàn, mạnh mẽ hơn là cần thiết. Sản phẩm PQA Nhuận Tràng của Dược phẩm PQA chính là lựa chọn lý tưởng để giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả.
PQA Nhuận Tràng được nghiên cứu và phát triển với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên như cao huyền sâm, cao mạch môn, cao sinh địa, cao thảo quyết minh,… giúp:
- Làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, tăng cường thể tích phân, cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
- Ngăn ngừa táo bón tái phát.
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng,…
- Tăng cường sức khỏe.
PQA Nhuận Tràng phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là:
- Người bị táo bón lâu ngày, mãn tính.
- Người có chế độ ăn uống thiếu chất xơ, ít vận động.
- Người già, người có hệ tiêu hóa yếu.
- Phụ nữ sau sinh đang cho con bú
Để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm PQA Nhuận Tràng bạn có thể liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818.288.717 các dược sĩ PQA sẽ nhanh chóng liên hệ hỗ trợ bạn.
Các phương pháp khác để trị táo bón
Ngoài việc sử dụng hạt chia trị táo bón các bạn cũng có thể sử dụng một số loại hạt khác và xây dựng chế độ sinh hoạt đều đặn hướng tới cải thiện táo bón hiệu quả.
Các loại hạt khác giúp cải thiện táo bón
- Hạt lanh: 28g hạt lanh chứa 27g chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, hạt lanh sẽ làm mềm phân, tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình bài tiết.
- Hạt macca: 28g hạt macca chứa 10g chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, magie, kẽm,…giúp làm mềm phân, cải thiện tình trạng táo bón.
- Hạt Hạnh Nhân: 28g hạt hạnh nhân chứa 3.5g chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn, cải thiện tình trạng táo bón.
Thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
- Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp làm mềm phân, tăng cường nhu động ruột và thúc đẩy quá trình bài tiết. Nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,, hàng ngày nên ăn khoai lang trị táo bón… giúp nhuận tràng, đường ruột chắc khỏe.
- Uống nhiều nước: Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế thực phẩm gây táo bón: Một số thực phẩm có thể gây táo bón như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
- Luyện tập các bài tập trị táo bón thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… cũng có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khiến bạn dễ bị táo bón. Hãy dành thời gian để thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như yoga, thiền,…
- Tạo thói quen đi đại tiện đều đặn: Nên đi đại tiện vào một khung giờ cố định mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa sáng. Nếu bạn có cảm giác buồn đi vệ sinh, hãy đi ngay. Tránh nín nhịn khi có nhu cầu.
Hạt chia trị táo bón là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần sử dụng hạt chia đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên. Trong trường hợp táo bón nặng, bạn có thể kết hợp hạt chia với các sản phẩm nhuận tràng có nguồn gốc tự nhiên như PQA Nhuận Tràng để tăng cường hiệu quả. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn về sản phẩm PQA Nhuận Tràng, hãy liên hệ trực tiếp với tổng đài 0383.371.187 để được hỗ trợ tận tình.
Tìm hiểu về sản phẩm PQA Nhuận Tràng hỗ trợ trị TÁO BÓN tại đây!