Nội dung chính
Mẹ sau sinh bị táo bón là tình trạng phổ biến, thường do những thay đổi về nội tiết tố, ít vận động và chế độ ăn uống thiếu hợp lý. Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này thông qua chế độ ăn uống? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn khi mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thoát khỏi nỗi ám ảnh táo bón một cách an toàn và hiệu quả.

Tại sao sau sinh phụ nữ hay bị táo bón?
Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh dễ bị táo hơn so với bình thường, bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố
Sau khi sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh. Estrogen giúp kích thích nhu động ruột, trong khi progesterone giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ bắp ở ruột. Sự sụt giảm hai loại hormone này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
- Ít vận động
Sau sinh, phụ nữ thường dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc em bé, dẫn đến ít vận động hơn. Việc ít vận động có thể làm giảm nhu động ruột và khiến phân di chuyển chậm hơn qua ruột, dẫn đến táo bón.
- Chế độ ăn uống
Sau sinh, nhiều phụ nữ có xu hướng ăn ít chất xơ và nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Việc thiếu chất xơ có thể khiến phân cứng và khó di chuyển qua ruột, dẫn đến táo bón.
- Mất nước
Sau sinh, phụ nữ thường bị mất nước do ra mồ hôi nhiều, cho con bú và mất máu trong quá trình sinh nở. Mất nước có thể khiến phân cứng và khó di chuyển qua ruột, dẫn đến táo bón.
- Sử dụng thuốc giảm đau
Một số loại thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón.

- Táo bón do ảnh hưởng của vết rạch tầng sinh môn
Nếu phụ nữ sinh con bằng phương pháp sinh thường và có vết rạch tầng sinh môn, việc khâu lại vết rạch có thể khiến họ lo lắng về việc đi đại tiện, dẫn đến việc họ nín nhịn và khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
- Táo bón do ảnh hưởng của thuốc bổ sung sắt
Một số loại thuốc bổ sung sắt có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón.
Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh, bao gồm:
- Tiền sử táo bón trước đây
- Bị bệnh trĩ
- Bị trầm cảm hoặc lo âu
- Mắc các bệnh về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS)
Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì dễ đại tiện?
Để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, các mẹ có thể tham khảo ngay chế độ dinh dưỡng sau:
1. Thực hiện chế độ ăn bổ sung chất xơ
Để giảm tình trạng táo bón sau sinh, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham khảo bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày của mình các loại rau như bông cải xanh, măng tây, rau lang, khoai lang, bí đỏ.
Các mẹ có thể ăn món ăn chữa táo bón sau sinh bổ sung chất xơ như:
- Yến mạch nấu với sữa tươi và trái cây
- Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối
- Sinh tố trái cây với sữa chua và hạt chia
- Cơm gạo lứt với cá kho tộ và rau luộc
- Salad rau củ với thịt gà nướng
- Canh rau ngót nấu mọc
>> Bài viết liên quan: 5 cách chữa táo bón bằng nha đam cực kỳ hiệu quả.

2. Bổ sung lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột bằng sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giàu lợi khuẩn, có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm táo bón sau sinh. Lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Bạn có thể tham khảo một số gợi ý về cách sử dụng sữa chua để giảm táo bón sau sinh:
- Ăn trực tiếp sữa chua nguyên chất.
- Kết hợp sữa chua với trái cây, granola hoặc mật ong.
- Sử dụng sữa chua để làm sinh tố hoặc smoothie.
- Làm kem hoặc popsicle từ sữa chua.
- Sử dụng sữa chua để làm bánh hoặc muffin.
3. Ăn trái cây sẽ giúp các mẹ sau sinh giảm tình trạng táo bón
Ăn trái cây thực sự có thể giúp các mẹ sau sinh giảm tình trạng táo bón. Lý do là vì trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân và giúp phân di chuyển dễ dàng qua đường ruột. Ngoài ra, trái cây cũng cung cấp nước cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước – một trong những nguyên nhân chính gây táo bón.
Bạn có thể ăn các loại quả tốt cho sức khỏe sau sinh mà cải thiện tình trạng táo bón siêu tốt như:
- Chuối: Chuối là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp nhuận tràng và giảm táo bón.
- Đu đủ chín: Đu đủ chín chứa enzyme papain giúp tiêu hóa protein hiệu quả, đồng thời giúp phân mềm và dễ di chuyển qua đường ruột.
- Táo: Táo chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và tăng cường nhu động ruột.
- Kiwi: Kiwi chứa nhiều actinidin, một loại enzyme giúp tiêu hóa protein và làm mềm phân.
- Bơ: Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp nhuận tràng và giảm táo bón.
>> Bài viết liên quan: Bật mí 4 cách chế biến khoai lang trị táo bón hiệu quả.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt cải thiện táo bón
Sau sinh, phụ nữ thường bị mất nhiều máu do quá trình sinh nở, dẫn đến thiếu hụt sắt. Việc bổ sung sắt giúp bù đắp lượng sắt thiếu hụt, giúp cơ thể sản sinh hồng cầu khỏe mạnh, vận chuyển oxy tốt hơn. Ngoài ra, sắt đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Bổ sung sắt giúp tăng cường sức đề kháng, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú.

Ăn gì để chữa táo bón sau sinh mổ? Các mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm giàu sắt như:
- Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp sắt heme dồi dào, dễ hấp thu cho cơ thể. Nên chọn các phần thịt bò nạc như thăn bò, bắp bò,…
- Thịt gà: Thịt gà cũng là nguồn cung cấp sắt heme tốt cho cơ thể. Nên chọn ức gà hoặc các phần thịt gà ít da để giảm lượng chất béo bão hòa.
- Cá: Cá là nguồn cung cấp sắt heme và omega-3 tốt cho sức khỏe. Nên chọn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp sắt heme và protein dồi dào. Nên ăn trứng luộc hoặc ốp la để hạn chế lượng dầu mỡ.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp sắt heme và canxi tốt cho cơ thể. Nên chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo để giảm lượng chất béo bão hòa.
5. Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,… là nguồn cung cấp sắt non-heme dồi dào. Nên kết hợp các loại đậu với thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu sắt.
5 Điều đơn giản mẹ nên làm hàng ngày để giảm táo bón
Ngoài việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng đủ chất, giàu chất xơ thì để cải thiện tình trạng táo bón đang gặp các mẹ cần làm một vài mẹo nhỏ sau:
1. Chia nhỏ bữa ăn
Khi chia nhỏ bữa ăn, lượng thức ăn mỗi bữa sẽ ít hơn, dạ dày không phải làm việc quá tải, thức ăn được nghiền nát và tiêu hóa dễ dàng hơn. Cách chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu thức ăn hiệu quả hơn, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng thường gặp sau sinh.
2. Ăn chậm và nhai kỹ
Khi nhai kỹ, thức ăn được nghiền nát và trộn đều với nước bọt, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Nhờ vậy, thức ăn được hấp thu tốt hơn, giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và táo bón. Ngoài ra, cách ăn chậm và nhai kỹ còn giúp bạn nhận biết được cảm giác no của cơ thể, từ đó tránh ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên dạ dày và đường ruột, dẫn đến khó tiêu và táo bón.
3. Uống đủ nước ấm mỗi ngày
Uống đủ nước ấm mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh đang bị táo bón, bởi:
- Nước giúp làm mềm phân: Nước giúp làm mềm phân, giúp phân di chuyển dễ dàng qua đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
- Nước ấm kích thích nhu động ruột: Nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhanh hơn và giảm nguy cơ táo bón.
- Nước ấm hỗ trợ tiêu hóa: Nước ấm giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là chất béo. Chất béo khó tiêu có thể làm chậm quá trình di chuyển của phân qua đường ruột, dẫn đến táo bón.
4. Tăng cường vận động
Vận động giúp tăng cường nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm nguy cơ táo bón. Đối với những mẹ sau sinh có thể tham khảo một vài bài tập tăng cường vận động như:
- Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất. Mẹ sau sinh có thể đi bộ mỗi ngày 30 phút – 1 tiếng.
- Yoga: Yoga giúp thư giãn cơ thể, giảm stress và cải thiện hệ tiêu hóa. Mẹ sau sinh có thể tập yoga nhẹ nhàng với các bài tập dành cho người mới bắt đầu.

5. Cân bằng cảm xúc
Stress là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Khi stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, hormone này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến táo bón nặng hơn. Nên các mẹ sau sinh cần cân bằng cảm xúc giúp giảm stress, lo lắng và trầm cảm, từ đó giúp giảm táo bón.
Một số cách để cân bằng cảm xúc các mẹ có thể tham khảo như:
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Ăn uống đầy đủ: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, hormone giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Dành thời gian cho bản thân: Dành thời gian cho bản thân để thư giãn và làm những việc mình thích.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc stress, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.
>> Bài viết liên quan: Cách xoa bụng chữa táo bón đơn giản, ai cũng áp dụng được.
Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì là mối quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì những thói quen đơn giản và chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ hoàn toàn có thể ‘kiểm soát’ táo bón và nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Đừng quên áp dụng những gợi ý về chế độ ăn cho mẹ mà Dược phẩm PQA đã chia sẻ ở trên, để cân bằng lại sinh hoạt và bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn một cách tốt nhất. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và tự tin chăm sóc con yêu!
Tìm hiểu về sản phẩm PQA Nhuận Tràng hỗ trợ trị TÁO BÓN tại đây!