Tại sao khi bị táo bón bác sĩ thường khuyên chúng ta uống nhiều nước?

Bạn có bao giờ thắc mắc “tại sao khi bị táo bón bác sĩ thường khuyên chúng ta uống nhiều nước?”. Thực tế, nước không chỉ giúp chúng ta giải khát mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá những bí mật thú vị về nước và cách nó giúp cải thiện tình trạng táo bón trong phần chia sẻ dưới đây.

Lý giải: Tại sao khi bị táo bón bác sĩ thường khuyên chúng ta uống nhiều nước?

Để giải đáp thắc mắc này, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Hằng nguyên phó giám đốc bệnh viện Tuệ Tĩnh có phân tích vai trò của nước đối với cơ thể như sau:

Nước chiếm khoảng 60% – 75% trọng lượng cơ thể, tham gia vào hầu hết các chức năng sinh lý và hoạt động sống. Chẳng hạn như: 

• Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy: Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy từ thức ăn đến các tế bào trong cơ thể, đồng thời loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu và mồ hôi.
• Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp điều hòa thân nhiệt bằng cách bay hơi qua da dưới dạng mồ hôi. Khi cơ thể nóng, mồ hôi bay hơi sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể.
• Bảo vệ cơ quan nội tạng: Nước là thành phần chính của các dịch thể trong cơ thể như máu, dịch não tủy, dịch khớp, … giúp bôi trơn và bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi tổn thương.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp phân hủy thức ăn và hấp thu các chất dinh dưỡng.
• Giúp da khỏe mạnh: Nước giúp giữ cho da mềm mại và đàn hồi, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn và khô da.

Do đó, nước tham gia vào hầu hết các quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Khi thiếu nước cơ thể sẽ rất nhanh rơi vào triệu chứng mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, và dễ gặp các bệnh về đường tiêu hóa, gây tình trạng táo bón kéo dài. 

3 Lợi ích của việc uống nước đối với táo bón

1. Uống nhiều nước để làm mềm phân

Tính chất phân sẽ trở nên cứng, vón cục và có thể gây ra cảm giác đau lúc đại tiện là do phân không còn đủ hàm lượng nước khi đến ruột già. Đồng thời khi phân khô và mất nước sẽ càng làm trầm trọng thêm các vấn đề về đường tiêu hóa và làm tăng thêm căng thẳng cho bệnh nhân. 

Để giảm bớt táo bón, nên tăng lượng nước uống và cân nhắc việc kết hợp nước ép mận vào thói quen hàng ngày. Ngoài ra, uống một ly nước ấm vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng khó chịu một cách hiệu quả. Lượng nước cần thiết để làm mềm phân thay đổi tùy theo các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và khí hậu. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp phân mỏng hơn, tạo điều kiện đào thải ra khỏi cơ thể dễ dàng và nhanh chóng hơn

2. Nước sẽ kích thích nhu động ruột

Khi nước đi vào dạ dày, nó sẽ làm tăng thể tích trong dạ dày, kích thích các thụ thể trong dạ dày. Các thụ thể này sẽ gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương, kích thích nhu động ruột co bóp để đẩy thức ăn xuống ruột non. Cùng với đó nước sẽ tăng cường tiết nhầy trong ruột, giúp bôi trơn thức ăn và vận chuyển các chất di chuyển dễ dàng hơn qua ruột.  Ngoài ra một số chất hòa tan trong nước, như magiê,… có thể kích thích trực tiếp các tế bào niêm mạc ruột, dẫn đến sự co bóp của ruột.

Do vây, khi bị táo bón cần uống nhiều nước để kích thích nhu động ruột, cải thiện nhanh tình trạng táo bón đang gặp. 

3. Nước giúp chất xơ hoạt động hiệu quả

Chất xơ cần nước để trương nở và tạo khối lượng cho phân. Nếu thiếu nước, chất xơ sẽ không phát huy được tác dụng làm mềm phân.

Nước rất tốt cho tiêu hóa của người bệnh táo bón. Thế nhưng vẫn có một số người uống rất nhiều nước mỗi ngày mà vẫn bị táo bón. Điều này là do đâu?

Tại sao uống nhiều nước vẫn bị táo bón?

Để lý giải về nguyên nhân tại sao uống nhiều nước mà vẫn bị táo bón, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Hằng đã chia sẻ một vài lý do sau: 

Do uống nước không đúng cách

Nhiều người mắc sai lầm uống nước trong khi ăn. Vừa ăn vừa uống nước có thể làm loãng dịch vị, khiến enzyme tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và có thể dẫn đến các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là táo bón.

Nhu cầu uống nước của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và cường độ hoạt động. Để kích thích nhu động ruột khi bị táo bón các bạn cần uống nước vào những thời điểm sau:

• Buổi sáng sau khi thức dậy bạn cần uống 1 cốc nước để làm sạch ruột
• Trước khi ăn uống 1 cốc nước nhỏ để khởi động hệ tiêu hóa và bài tiết.
• Sau khi ăn uống 1 cốc nước nhỏ để làm sạch miệng và hỗ trợ tiêu hóa
• Sau khi đi vệ sinh bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước vừa mất đi

Ngoài việc uống nước tinh khiết hay nước khoáng, các bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để kích thích nhuận tràng. 

Do chế độ ăn thường ngày không khoa học 

Chế độ ăn thiếu chất xơ, thiếu vitamin và khoáng chất nhưng lại ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ cay nóng, đồ chiên xào cũng sẽ khiến cho tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Nên đây cũng là nguyên do khiến cho bạn đã uống nhiều nước nhưng lại vẫn bị táo bón. 

Do lối sống ít vận động

Nếu bạn ít vận động, ruột của bạn có thể hoạt động chậm chạp hơn, nhu động ruột kém, tất yếu là gây nên tình trạng táo bón và táo bón có thể kéo dài. Giải pháp đơn giản, nên dành thời gian luyện tập các bài tập trị táo bón phù hợp mỗi ngày. Vừa giúp lưu thống máu, cơ thể khỏe mạnh, cải thiện táo bón lại mang đến tinh thần vui khỏe, lạc quan.

Ngoài ra căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dẫn đến táo bón. Và việc ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn hệ thống tiêu hóa và dẫn đến táo bón.

Do tác dụng phụ của thuốc đang sử dụng

Một số loại thuốc, như thuốc giảm đau, thuốc chống co giật và thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón.

Một số bệnh lý khác

Một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn có thể gây ra táo bón.

Nếu bạn bị táo bón thường xuyên, mặc dù đã uống đủ nước và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Hoặc tìm hiểu phương pháp cải thiện táo bón từ thiện như qua các bài thuốc đông y trị táo bón an toàn, lại hiệu quả.

Một số cách giúp cải thiện tình trạng táo bón

Ngoài việc bổ sung chất xơ, uống nhiều nước, rèn luyện thể dục để tăng cường nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón thì người bệnh cũng có thể tham khảo thêm một vài cách dưới đây: 

Xoa bụng

Xoa bụng được đánh giá là một trong những mẹo giúp giảm tình trạng táo bón khá hiệu quả và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. 

Cơ chế hoạt động:

• Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích nhu động ruột, đẩy thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Áp lực từ bàn tay khi xoa bụng cũng có thể giúp giải phóng khí trong ruột, giảm đầy hơi và khó tiêu.
• Xoa bụng nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ bắp ở bụng, giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố có thể góp phần gây ra táo bón.

Hướng dẫn chi tiết:

Để việc xoa bụng đạt hiệu quả như mong đợi, bạn hãy tham khảo kỹ cách xoa bụng chữa táo bón ngay dưới đây, tránh để xảy ra phản tác dụng nhé

• Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, thả lỏng cơ thể.
• Đặt hai bàn tay chồng lên nhau lên bụng, đặt lòng bàn tay lên rốn.
• Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ rốn và di chuyển ra ngoài theo vòng tròn.
• Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
• Có thể xoa bụng theo chiều ngược kim đồng hồ sau vài phút xoa theo chiều kim đồng hồ.
• Nên xoa bụng trước khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Ngồi đại tiện đúng cách

Ngồi đại tiện đúng cách là một thói quen quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Dưới đây là một số lưu ý khi ngồi đại tiện:

• Tư thế ngồi xổm: Đây là tư thế tốt nhất để đại tiện vì nó giúp mở rộng trực tràng và tạo thành một đường thẳng từ hậu môn đến ruột kết, giúp phân dễ dàng di chuyển ra ngoài.
• Tư thế ngồi bệt: Nếu bạn không thể ngồi xổm, hãy sử dụng một chiếc ghế đẩu hoặc bệ đặt chân để nâng cao đầu gối ngang với hông. Điều này sẽ giúp tạo thành một góc 35 độ giữa thân trên và chân, tương tự như tư thế ngồi xổm.
• Tránh ngồi quá lâu: Ngồi đại tiện quá lâu có thể khiến các cơ ở hậu môn bị giãn, dẫn đến táo bón và trĩ. Nên cố gắng đi đại tiện trong vòng 5-10 phút.
• Tránh rặn quá mạnh: Rặn quá mạnh có thể gây áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn, dẫn đến trĩ. Nên để cơ thể tự rặn thay vì cố gắng rặn.

Sử dụng sản phẩm nhuận tràng tự nhiên 

Để cải thiện nhanh tình trạng táo bón, giảm các triệu chứng của bệnh, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ trợ nhuận tràng có thành phần từ tự nhiên.Sản phẩm nhuận tràng tự nhiên được chiết xuất từ các nguyên liệu thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe, ít tác dụng phụ so với các loại thuốc nhuận tràng hóa học. 

Nhuận tràng PQA là sản phẩm thảo dược được bào chế từ các nguyên liệu thiên nhiên có tác dụng làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, giúp dễ dàng đi đại tiện hơn. Sản phẩm được nhiều người tin dùng và đánh giá cao về hiệu quả và độ an toàn. 

Sở dĩ PQA Nhuận Tràng đem lại hiệu quả tích cực là bởi sản phẩm được nghiên cứu phát triển từ bài LỤC VỊ HÀNG NGHÌN NĂM TUỔI với thành phần chính là Sinh Địa, Hoài Sơn, Sơn Thù, Đơn Bì, Bạch Linh, Trạch Tả. Được phối hợp với Huyền Sâm nâng cao tác dụng tư âm giáng hỏa, nhuận tràng, hoạt trường. Đồng thời gia thêm vị Mạch Môn tăng tác dụng dưỡng vị sinh tân và Lô Hội để thông tiện thanh nhiệt mát gan. Tất cả kết hợp với nhau hài hòa đem lại hiệu quả tích cực. Ngay sau khi sử dụng từ 3-5 ngày có thể dễ dàng đi đại tiện, không gây đau bụng, không làm mất nước.

>> Tìm hiểu thêm: PQA nhuận tràng có tốt không? Đánh giá từ những người tiêu dùng thông thái.

PQA Nhuận Tràng là sản phẩm hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Bạn có thể liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0383.371.187 để được hỗ trợ thêm về sản phẩm. 

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn lý do “tại sao khi bị táo bón bác sĩ thường khuyên chúng ta nên uống nhiều nước”. Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bên cạnh việc uống đủ nước, bạn nên kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ (như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), tăng cường vận động (đi bộ, chạy bộ, yoga…) và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Trong trường hợp táo bón kéo dài, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón từ thảo dược phù hợp.